Paljon kuntosaliharjoittelu kuluttaa kaloreita?
Tutkimusdatan mukaan kuntosaliharjoittelu kuluttaa tunnissa noin 450 kaloria henkilöllä joka painaa 75kg.
Alla oleva taulukko näyttää miten paljon kaloreita kuluu eri painoisilla keskimäärin.
| kuntosaliharjoittelu | Poltetut kalorit / tunti |
|---|---|
| 60 kg | 360 kcal / h |
| 75 kg | 450 kcal / h |
| 90 kg | 540 kcal / h |
Pidä mielessä, että henkilökohtaisia eroja löytyy. Esimerkiksi hoikka ja lihaksikas henkilö, joka painaa 75kg kuluttaa todennäköisesti enemmän kaloreita tunnissa kuin samanpainoinen henkilö, jolla on vähemmän lihasmassaa.
Jos haluat räätälöidä dataa, syötä paino oheiseen kenttään, jolloin kaikkien alla olevien laskelmien tulisi räätälöidä luvut painon mukaan.
Syötetty paino: 75 kg
Ilman räätälöintiä taulukot näyttävät kalorinkulutuksen 75kg painavalle henkilölle.
Kauan pitää harjoitella kuntosalilla, että kuluttaa 500 kaloria?
Jos haluat kuluttaa 500 kaloria, sinun täytyy harjoitella kuntosalilla 67 minuuttia.
Laskelma pohjautuu siihen, että tutkimusten mukaan henkilö kuluttaa 6.0 kaloria tunnissa per painokilo. Näin ollen henkilö, joka painaa 75 kiloa kuluttaa (6.0 kcal / 60 min ) * 75 kg, joka antaa tulokseksi 67 minuuttia.
Kuinka monta kaloria poltan 30 minuutissa?
Tutkimusdatan mukaan kuntosaliharjoittelu kuluttaa 30 minuutissa 225 kcal, mikäli painat 75 kiloa.
Kuntosaliharjoittelu verrattuna suosittuihin liikuntamuotoihin
Vertailun vuoksi alla oleva taulukko näyttää kuinka monta kaloria muutamat suositut liikuntamuodot kuluttavat verratuna tähän lajiin.
| Laji | Poltetut kalorit / tunti |
|---|---|
| Kuntosaliharjoittelu | 450 |
| Pyöräily | 638 |
| Juokseminen | 601 |
| Jääkiekko | 601 |
| Tennis | 525 |
| Kuntosaliharjoittelu | 450 |
| Maastohiihto | 450 |
| Laskettelu | 375 |
Usein kysytyt kysymykset
Miksi data eroaa treenikellon ilmoittamasta datasta?
Moni treenikello näyttää syystä tai toisesta paljon tutkimustietoa korkeampia arvoja. Esimerkiksi Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan (lähde) kellon ilmoittamat luvut olivat tarkimmillaankin väärässä 27% toteutumaan verrattuna.
Syitä epätarkkuuteen voi spekuloida, mutta vaikuttavia tekijöitä on todennäköisesti erilaiset kehonkoostumukset, erot elimistön kyvyssä prosessoida ruokaa ja siitä saatavia ravintoaineita sekä liikunnan intensiteetti henkilön fyysiseen kuntoon verrattuna.
Sykedata näissä treenikelloissa on saman tutkimuksen mukaan tarkkaa ja virhemarginaali oli tyypillisesti 5% luokkaa.