Paljon juokseminen kuluttaa kaloreita?
Tutkimusdatan mukaan juokseminen kuluttaa tunnissa noin 601 kaloria henkilöllä joka painaa 75kg.
Alla oleva taulukko näyttää miten paljon kaloreita kuluu eri painoisilla keskimäärin.
| juokseminen | Poltetut kalorit / tunti |
|---|---|
| 60 kg | 481 kcal / h |
| 75 kg | 601 kcal / h |
| 90 kg | 721 kcal / h |
Pidä mielessä, että henkilökohtaisia eroja löytyy. Esimerkiksi hoikka ja lihaksikas henkilö, joka painaa 75kg kuluttaa todennäköisesti enemmän kaloreita tunnissa kuin samanpainoinen henkilö, jolla on vähemmän lihasmassaa.
Jos haluat räätälöidä dataa, syötä paino oheiseen kenttään, jolloin kaikkien alla olevien laskelmien tulisi räätälöidä luvut painon mukaan.
Syötetty paino: 75 kg
Ilman räätälöintiä taulukot näyttävät kalorinkulutuksen 75kg painavalle henkilölle.
Kauan pitää juosta, että kuluttaa 500 kaloria?
Jos haluat kuluttaa 500 kaloria, sinun täytyy juosta 50 minuuttia.
Laskelma pohjautuu siihen, että tutkimusten mukaan henkilö kuluttaa 8.0 kaloria tunnissa per painokilo. Näin ollen henkilö, joka painaa 75 kiloa kuluttaa (8.0 kcal / 60 min ) * 75 kg, joka antaa tulokseksi 50 minuuttia.
Kuinka monta kaloria poltan 30 minuutissa?
Tutkimusdatan mukaan juokseminen kuluttaa 30 minuutissa 300 kcal, mikäli painat 75 kiloa.
Juokseminen verrattuna suosittuihin liikuntamuotoihin
Vertailun vuoksi alla oleva taulukko näyttää kuinka monta kaloria muutamat suositut liikuntamuodot kuluttavat verratuna tähän lajiin.
| Laji | Poltetut kalorit / tunti |
|---|---|
| Juokseminen | 601 |
| Pyöräily | 638 |
| Juokseminen | 601 |
| Jääkiekko | 601 |
| Tennis | 525 |
| Kuntosaliharjoittelu | 450 |
| Maastohiihto | 450 |
| Laskettelu | 375 |
Usein kysytyt kysymykset
Miksi data eroaa treenikellon ilmoittamasta datasta?
Moni treenikello näyttää syystä tai toisesta paljon tutkimustietoa korkeampia arvoja. Esimerkiksi Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan (lähde) kellon ilmoittamat luvut olivat tarkimmillaankin väärässä 27% toteutumaan verrattuna.
Syitä epätarkkuuteen voi spekuloida, mutta vaikuttavia tekijöitä on todennäköisesti erilaiset kehonkoostumukset, erot elimistön kyvyssä prosessoida ruokaa ja siitä saatavia ravintoaineita sekä liikunnan intensiteetti henkilön fyysiseen kuntoon verrattuna.
Sykedata näissä treenikelloissa on saman tutkimuksen mukaan tarkkaa ja virhemarginaali oli tyypillisesti 5% luokkaa.